Los veranos siempre traen calores y las olas extremas que afectan a todo el mundo no mejoran la situación
El USDA, el equivalente al Ministerio de Agricultura, recomienda recetas para ayudar a la hidratación para que puedan hacerlas los niños y entretenerse en las vacaciones
El agua es esencial para la dieta humana, y nuestro cuerpo necesita más agua durante los calurosos meses de verano. Al sudar, el cuerpo pierde agua, y es posible que sientas sed o cansancio. Estos pueden ser síntomas de deshidratación, lo que significa que tu cuerpo ha perdido demasiada agua y necesita rehidratarse para sentirse y funcionar mejor.
Nuestro cuerpo pierde más agua con el calor y la humedad, por lo que beber suficiente agua es especialmente importante en verano. Afortunadamente, existen muchos alimentos y bebidas que nos ayudan a mantenernos hidratados. (¡Sí, también puedes beber agua!)
Según FoodData Central, el porcentaje de agua en una taza de alimentos y bebidas comunes de verano:
- Agua con gas o agua mineral con gas: 100% (240 gramos)
- Pepino: 97% (129 gramos)
- Agua de coco: 95% (233 gramos)
- Calabacín: 95% (118 gramos)
- Tomate: 94% (170 gramos)
- Pimiento rojo dulce: 92% (137 gramos)
- Fresas: 91% (138 gramos)
- Sandía: 91% (139 gramos)
- Piña: 86% (142 gramos)
- Batido de frutas y yogur: 84% (182 gramos)
Cuando un alimento contiene un 95 % de agua, significa que el 95 % de su peso proviene del agua; ¡eso es un gran poder hidratante!
La preparación
¡El agua natural también es una excelente opción! Dale color y sabor a tu agua preparando cubitos de hielo de frutas con un adulto en casa. Sigue estos 6 sencillos pasos:
Consigue una cubitera, una jarra de agua y tus frutas favoritas. Pídele a un adulto que te ayude a cortar frutas grandes como naranjas, manzanas o fresas en trozos pequeños. Las frutas más pequeñas, como arándanos, frambuesas o uvas, se pueden dejar enteras. Ya caben en la cubitera.
Añade la fruta a la cubitera. ¡Deja volar tu imaginación! Puedes hacer que cada cubito tenga un solo tipo de fruta. O puedes mezclar diferentes frutas, como piña y arándanos.
Llena la cubitera con agua hasta el borde.
Lleva con cuidado la cubitera al congelador y colócala sobre una superficie plana para evitar derrames. Congela durante la noche o al menos durante 4 horas.
Cuando tengas sed o quieras refrescarte, añade dos o tres cubitos a un vaso y llénalo de agua. Si necesitas ayuda, pídele a un adulto que los saque de la cubitera. ¡Disfruta de tu bebida frutal y colorida!
Fuentes
USDA
Imagen, Photos courtesy of Adobe Stock
