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En la popular web MyPlate, publican MyWins para los snacks de los norteamericanos

ANOTACIONES. La planificación de los bocados saludables del día ayudan a mitigar las ganas de comer por impulso y permite mantener los objetivos de una dieta saludable. Este es el mensaje de un post de la popular web ChooseMyPlate del “departamento de agricultura de los Estados Unidos.

Son 5 indicaciones: un snack propio, preparar bolsas en casa listas para comer, combinar los alimentos por grupos, preparar verduras para el picoteo y tener listas las meriendas

Un snack a mi estilo. Una opción para los frutos secos y las semillas, acordarse del “sin sal” y alegrarse con “algo” como una pizca de chocolate

Mejor prepararlo antes. Los aperitivos que nos gustan, mejor tenerlos en bolsas “listas para comer” en la nevera. Al llegar a casa estarán listas para … y al salir, para comer on-the-go

Combinar a mi gusto. Combinar los grupos de alimentos. En las frutas, mejor de temporada y en su punto de maduración preferido. Los berries y bayas son un recurso estupendo. En una merienda o desayuno nada del yogur con frutas del super, mejor muchas frutas preparadas por mí, y le añado el yogur natural o de soja.
Otro recurso son las galletas integrales con cereales y frutas secos; algunas son deliciosas. Hay opciones de sandwitches deliciosos con panes integrales y de ingredientes vegetales, pavo, aguacate, …

Verduras crocantes. A los vegetales crudos les van las salsas. Algunos bastoncitos de zanahoria, pimientos, o pepinos, pueden ser muy saludables con el guacamole o el romescu y un buen humus, Cuando se trata de darles sabores a los vegetales hay muchas opciones de salsas o una una crema de untar a base de pimientos, el tzatzik (salsas a base de pepino y yogur griego) o el baba ganoush (receta libanesa a base de berenjenas).

Merendar durante el paseo Llevar bocadillos listos para comer cuando estás fuera.  En ésto, hay recursos muy fáciles como el plátano, el yogur (ya preparado como para mi, en el refrigerador), o zanahorias minis, o comprar las bolsas de listas para comer, … estas son opciones fáciles de llevar en el bolso o mochila para el paseo … la gente sabe mucho más sobre sus opciones saludables para comer on-the-go

En la web MyPlate, los usuarios participan, estas son algunas de sus ocurrencias

Jenna, Pennsylvania, … en realidad nunca presto atención a lo que comía hasta que mi maestra nos pidió usar SuperTracker. Definitivamente he aprendido mucho. Este sitio web ha cambiado mi forma de comer estilo de vida completamente.

Mavis, California, … soy un nutricionista y entrenador personal. Yo trabajo para los médicos en sus oficinas para ayudarles a hacer tomar conciencia a los pacientes en un entorno sanitario preventivo. Muchos de los pacientes “aman” el website MyPlate por sus herramientas y gráficos fáciles de usar y entender como comer adecuadamente.

Nicole, Texas, … empecé a añadir más verduras a cada comida para mi familia. También a beber más agua. Además trato de comer más frijoles porque son baratos y tienen fibra saludable. ¡Buenos consejos!

Seguir con las ocurrencias AQUí

Los pequeños frutos carnosos, berries, uvas sin semilla, tomatitos cherry, incluso los pepinos mini, son opciones … freshmoving, dice la opción de la imagen

Informaciones relacionadas. Sobre MyPlate. La pirámide, mi plato y la ración.
Mensajes y conceptos para la promoción del consumo de frutas y hortalizas   /   Nueva pirámide de la alimentación saludable. Crece la importancia del mensaje de que comer más raciones de frutas y hortalizas es saludable y a los hábitos aconsejables se añade beber más agua y el ejercio físico. Información de la revista Eroski